Згинання рук з гантелями, жим та випади
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів під час згинання та трицепсів під час відведення, щоб забезпечити збалансований розвиток м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Згорніть гантелі до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
- Натисніть гантелі вгору, повністю випрямляючи руки.
- Згинайте лікті, щоб опустити гантелі за голову для вправи на трицепс.
- Випряміть руки, щоб натиснути гантелі знову вгору.
- Опустіть гантелі до плечей, а потім до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук з гантелями, жим та випади у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук з гантелями, жим та випади в першу чергу націлений на Біцепс, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс50%
Трицепс50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з гантелями, жим та випади?
Згинання рук з гантелями, жим та випади в першу чергу націлений на Біцепс, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук з гантелями, жим та випади?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з гантелями, жим та випади для початківців?
Згинання рук з гантелями, жим та випади оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
