Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і стегна вперед, щоб уникнути непотрібного тиску на коліна та максимізувати залучення квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте на колінах на землі з ногами, закріпленими під стійкою поверхнею або утримуваними партнером.
- Повільно нахиляйтеся назад, тримаючи тіло прямим від колін до голови.
- Опустіть тіло якомога нижче, утримуючи контроль, а потім використовуйте квадрицепси, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання сіссі на колінах з власною вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання сіссі на колінах з власною вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання сіссі на колінах з власною вагою?
Присідання сіссі на колінах з власною вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання сіссі на колінах з власною вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання сіссі на колінах з власною вагою для початківців?
Присідання сіссі на колінах з власною вагою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
