Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання моментуму для підняття ваги. Зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для ініціювання руху.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з гантелями в кожній руці.
- Витягніть руки в сторони з легким згином в ліктях.
- Підніміть гантелі на рівень плечей, тримаючи руки паралельно підлозі.
- Затримайтеся у верхній точці, а потім опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт?
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт для початківців?
Так, Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
