Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Поради експертів
Тримайте передню ногу рівною та відштовхуйтеся через п'ятку, щоб максимізувати роботу ягодичних м'язів та квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Покладіть гирю на плечі та станьте перед лавкою.
- Відімкніть одну ногу назад та покладіть верх стопи на лавку.
- Опустіть стегна, згинаючи переднє коліно, поки стегно майже не буде паралельним підлозі.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
