Згинання стегна з еспандером
Поради експертів
Підтримуйте вертикальну поставу та рухайте ногою повним амплітудою без ушкодження вашої форми.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку навколо вашого щиколотки та закріпіть інший кінець на фіксованій точці.
- Стійте обличчям до точки кріплення з розставленими на ширину стегон ногами.
- Задіться своїм корпусом та тримайте спину прямою.
- Підніміть ногою прямо вперед, якомога вище, без похилення в талію.
- Повільно опустіть ногу з контролем.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед тим, як змінити ногу.
Відстежуйте Згинання стегна з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання стегна з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання стегна з еспандером?
Згинання стегна з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання стегна з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання стегна з еспандером для початківців?
Так, Згинання стегна з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
