Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Поради експертів
Зберігайте легке згинання у коліні стоячої ноги, щоб зберегти рівновагу та захистити колінний суглоб.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до штанги з ніжками на ширині стегон.
- Підніміть одну ногу з землі і тримайте кінець штанги протилежною рукою.
- Схиліться в стегнах, щоб опустити штангу до землі, тримаючи спину прямою та іншу ногу витягнутою за вами.
- Стисніть ягодиці, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Литки20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'?
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' для початківців?
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
