Згинання рук з EZ-штангою сидячи
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близькими до тіла, щоб ізолювати біцепс. Уникайте рухів ваги та використовуйте повний діапазон руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з EZ-штангою в руках, долоні повернуті вперед.
- Тримайте лікті близько до тулуба та спину прямою.
- Видихайте, коли піднімаєте штангу до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці, потім вдихніть, опускаючи штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук з EZ-штангою сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук з EZ-штангою сидячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з EZ-штангою сидячи?
Згинання рук з EZ-штангою сидячи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук з EZ-штангою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з EZ-штангою сидячи для початківців?
Згинання рук з EZ-штангою сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
