Розгинання рук з пляшкою над головою
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані вперед, і уникайте їх розведення в сторони.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи пляшку обома руками над головою.
- Тримайте лікті близько до голови, опускаючи пляшку за голову.
- Випряміть руки, щоб підняти пляшку до початкового положення.
Відстежуйте Розгинання рук з пляшкою над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук з пляшкою над головою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з пляшкою над головою?
Розгинання рук з пляшкою над головою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук з пляшкою над головою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з пляшкою над головою для початківців?
Розгинання рук з пляшкою над головою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
