Тяга тазу з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно розташована навколо ваших ніг, трохи вище від колін, щоб підтримувати напругу протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Обережно намотайте резистентну стрічку трохи вище від колін та сідайте на землю спиною до лавки.
- Згиніть коліна, поставте ноги на підлозі на ширині стегон.
- Тискайте через п'яти та піднімайте стегна вгору, повністю випрямляючи стегна, тиснучи коліна проти стрічки.
- Стисніть ягодиці у верхній точці, потім опустіть стегна вниз і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга тазу з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга тазу з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга тазу з еспандером?
Тяга тазу з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга тазу з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга тазу з еспандером для початківців?
Так, Тяга тазу з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
