Кругові рухи руками лежачи
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, зосереджуючись на повному діапазоні руху для впливу на плечовий пояс та покращення мобільності плеча.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випрямленими руками вздовж підлоги, долонями вниз.
- Зберігаючи руки прямими, підніміть їх вгору в круговому русі до тих пір, поки вони не зустрінуться над грудьми.
- Виконайте обернений рух, опускаючи руки вниз по боках в протилежному круговому шляху.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Кругові рухи руками лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кругові рухи руками лежачи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Другорядний
Найширші25%
Прес25%
Литки10%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи руками лежачи?
Кругові рухи руками лежачи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Найширші, Прес, Литки, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кругові рухи руками лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи руками лежачи для початківців?
Так, Кругові рухи руками лежачи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
