Жим гантелей на похилій лаві з поворотом

Поради експертів

Зосередьтеся на плавному обертальному русі та контролюйте ваги протягом всього вправи, щоб ефективно залучити м'язи грудей.

Покрокова інструкція

Лягніть на нахилений лавці з гантелями в кожній руці на рівні плечей.
Натисніть гантелі вгору над грудьми, одночасно обертаючи зап'ястя, щоб долоні поверталися до ніг.
Опустіть гантелі до початкового положення, розгортаючи обертання.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Жим гантелей на похилій лаві з поворотом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим гантелей на похилій лаві з поворотом в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди70%

Другорядний

Плечі20%

Трицепс10%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим гантелей на похилій лаві з поворотом?

Жим гантелей на похилій лаві з поворотом в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей на похилій лаві з поворотом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим гантелей на похилій лаві з поворотом для початківців?

Жим гантелей на похилій лаві з поворотом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.