Подвійне перехресне розведення рук
Поради експертів
Зберігайте плавні рухи та уникайте різких рухів, щоб зберегти увагу на м'язах грудей.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
- Перекреслюйте руки перед тілом, чергуючи, яка рука йде зверху.
- Поверніться до початкового положення з витягнутими руками в сторони.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Подвійне перехресне розведення рук у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Подвійне перехресне розведення рук в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подвійне перехресне розведення рук?
Подвійне перехресне розведення рук в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Подвійне перехресне розведення рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подвійне перехресне розведення рук для початківців?
Подвійне перехресне розведення рук оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
