Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет та збільшити залучення корінних м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками під сідницями для підтримки.
- Підніміть обидві ноги трохи від підлоги, тримаючи їх прямими.
- Розведіть ноги в формі 'V', потім перекресліть одну ногу через іншу в руху ножиць.
- Постійно чергуйте перекреслення ніг плавним та контрольованим рухом.
- Продовжуйте вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі?
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі для початківців?
Так, Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
