Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Поради експертів
Сконцентруйтеся на розтягуванні стрічки, коли ви тягнете її до обличчя, щоб повністю активувати м'язи плечей.
Покрокова інструкція
- Закріпіть опірну стрічку на високій точці кріплення.
- Станьте на одне коліно, з переднім коліном, вирівняним з точкою кріплення.
- Ухопіть стрічку обома руками і потягніть до обличчя, лікті рухаються в боки.
- Спіньте лопатки в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга до обличчя на колінах з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга до обличчя на колінах з еспандером в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Біцепс17%
Передпліччя17%
Трапеції16%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга до обличчя на колінах з еспандером?
Тяга до обличчя на колінах з еспандером в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга до обличчя на колінах з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга до обличчя на колінах з еспандером для початківців?
Так, Тяга до обличчя на колінах з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
