Тренажерний вертикальний присід
Поради експертів
Приводьте через п'яти та стисніть ягодиці в верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Увійдіть в ручний тренажер та розмістіть плечі під подушками.
- Стійте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи вигнуті назовні.
- Знизьте тіло, згинаючи коліна, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Спустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Випряміть ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Тренажерний вертикальний присід у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тренажерний вертикальний присід в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тренажерний вертикальний присід?
Тренажерний вертикальний присід в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тренажерний вертикальний присід?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тренажерний вертикальний присід для початківців?
Тренажерний вертикальний присід оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
