Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Поради експертів
Повертайте зап'ястя у верхній точці згину, щоб максимізувати скорочення біцепса.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з повністю випрямленими руками і долонями, що спрямовані одна на одну.
- Згинайте ваги, тримаючи лікті близько до тулуба.
- Піднімайте, обертаючи зап'ястя, щоб ваші долоні були спрямовані вгору у верхній точці руху.
- Стисніть біцепс у верхній точці, а потім повільно опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини?
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини для початківців?
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
