Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)
Поради експертів
Відрегулюйте сидіння та підлокітник, щоб забезпечити правильне вирівнювання та повне залучення біцепсів без залучення плечей.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручку машини з підтримкою верхніх рук на подушці.
- Ухопіть ручки машини під руками.
- Виконайте згин, притягуючи ручки до плечей, напружуючи біцепси.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)?
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) для початківців?
Підтягування на біцепс в тренажері 'проповідник' (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
