Випади з штангою над головою
Поради експертів
Зосередьтеся на зміцненні корпусу та просуванні через п'ятку передньої ноги, щоб зберегти рівновагу та стабільність.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу над головою з широким затисканням.
- Крокуйте вперед однією ногою в високий вперед, згинаючи обидві коліна, щоб опустити тіло.
- Утримуйте штангу стабільно над головою протягом руху.
- Продавайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншій нозі.
- Продовжуйте чергувати ноги потрібну кількість разів.
Відстежуйте Випади з штангою над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади з штангою над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з штангою над головою?
Випади з штангою над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади з штангою над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з штангою над головою для початківців?
Випади з штангою над головою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
