Відведення стегна на блоку (V2)

Поради експертів

Контролюйте рух протягом виконання вправи, щоб зберігати напругу на цільових м'язах та уникати використання імпульсу.

Покрокова інструкція

Прикріпіть щиколотку до нижнього блоку каната та зафіксуйте його на щиколотці.
Станьте перпендикулярно до машини та тримайтеся за неї для підтримки.
Зберігаючи ногу прямою, підніміть її від машини для виконання абдукції.
Повільно поверніть ногу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів перед зміною ніг.

Відстежуйте Відведення стегна на блоку (V2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Відведення стегна на блоку (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Відведення стегна на блоку (V2)?

Відведення стегна на блоку (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення стегна на блоку (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Відведення стегна на блоку (V2) для початківців?

Відведення стегна на блоку (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.