Помічені занурення для трицепсів (на колінах)
Поради експертів
Тримайте плечі внизу і назад, щоб запобігти їх участі в русі.
Покрокова інструкція
- Станьте на підтримуючу подушку та ухопіться за ручки з долонями, що дивляться всередину.
- Опустіть своє тіло, згинаючи лікті під кутом 90 градусів.
- Відштовхніться до початкового положення, зосереджуючись на використанні ваших трицепсів.
Відстежуйте Помічені занурення для трицепсів (на колінах) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Помічені занурення для трицепсів (на колінах) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс70%
Другорядний
Груди15%
Плечі10%
Трапеції5%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Помічені занурення для трицепсів (на колінах)?
Помічені занурення для трицепсів (на колінах) в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Груди, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Помічені занурення для трицепсів (на колінах)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Помічені занурення для трицепсів (на колінах) для початківців?
Помічені занурення для трицепсів (на колінах) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
