Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Поради експертів
Напружте корпус та ягоди для стабільності, уникайте використання ніг для 'тиску' ваги вгору.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу машини Сміта на висоту, що знаходиться вище ваших плечей.
- Станьте з ногами на ширині плечей під штангою.
- Ухопіть штангу зі злегка ширшим за ширину плечей хватом.
- Відвірніть штангу та почніть з того, що вона відпочиває на верхній частині грудей.
- Натисніть штангу прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, трохи вище вашої грудної клітки.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Військовий жим стоячи на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Прес25%
Трицепс25%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Військовий жим стоячи на тренажері Сміта?
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Військовий жим стоячи на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Військовий жим стоячи на тренажері Сміта для початківців?
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
