Присідання зі штангою спереду з паузою
Поради експертів
Тримайте лікті високо протягом руху, щоб забезпечити надійне положення гирі.
Покрокова інструкція
- Почніть з гирі на передніх плечах, з руками перехрещеними, щоб утримувати її на місці або в передньому положенні.
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в присіданні, тримаючи спину прямою та лікті високо.
- Пауза в нижньому положенні протягом двох підрахунків.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання зі штангою спереду з паузою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання зі штангою спереду з паузою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою спереду з паузою?
Присідання зі штангою спереду з паузою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання зі штангою спереду з паузою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою спереду з паузою для початківців?
Присідання зі штангою спереду з паузою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
