Жим штанги на похилій лавці
Поради експертів
Контролюйте опускання грифа, щоб уникнути відскоку від грудей, що може призвести до травм.
Покрокова інструкція
- Закріпіть ноги в кінці нахилу і лягте.
- Ухопіть гриф руками трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Вийміть гриф і тримайте його прямо над грудьми з повністю випрямленими руками.
- Вдихніть і повільно опустіть гриф, доки він не доторкнеться до нижньої частини грудей.
- Видихніть і відштовхніть гриф до початкового положення, розгинаючи руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим штанги на похилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим штанги на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги на похилій лавці?
Жим штанги на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим штанги на похилій лавці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги на похилій лавці для початківців?
Жим штанги на похилій лавці оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
