Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарно та зосередьтеся на ізоляції біцепсів протягом всього руху.

Покрокова інструкція

Лягте лицем вниз на нахилений лавіт з грудьми на подушці.
Утримуйте штангу під руками з підхватом (долоні дивляться вгору) та нехайте її висить безпосередньо під вами.
Згорніть штангу до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу вказану кількість разів.

Відстежуйте Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом?

Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом для початківців?

Згинання рук зі штангою 'павук' з оберненим хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.