Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від колін до голови та зосередьтеся на стисканні грудей, коли ви тягнете назад.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні колінного віджимання з руками трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті.
- Відштовхніться вгору до початкового положення.
- Коли ви опинитеся у верхньому положенні, витягніть руки назад, ніби ви намагаєтеся доторкнутися лопатками разом.
- Поверніть руки до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання на колінах з розведенням рук назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання на колінах з розведенням рук назад в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах з розведенням рук назад?
Віджимання на колінах з розведенням рук назад в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на колінах з розведенням рук назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на колінах з розведенням рук назад для початківців?
Так, Віджимання на колінах з розведенням рук назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
