Відведення ноги назад з еспандером
Поради експертів
Контролюйте свої рухи і уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Оберіть опорну стрічку на одну щиколотку і закріпіть інший кінець до стійкого об'єкту біля підлоги.
- Обличчям до точки кріплення, встаньте на всі чотири.
- Утримуючи ногу прямою, відштовхніть ногою, що знаходиться в опорній стрічці, назад.
- Стисніть ягодичні м'язи у верхній точці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення і повторіть.
Відстежуйте Відведення ноги назад з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення ноги назад з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад з еспандером?
Відведення ноги назад з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення ноги назад з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад з еспандером для початківців?
Так, Відведення ноги назад з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
