Станова тяга з ривком штанги
Поради експертів
Тримайте штангу близько до вашого тіла, піднімаючись, і приводьте вагу через п'ятку, щоб забезпечити правильну форму та максимальне вироблення потужності.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, штанга над пальцями ніг.
- Схилившись в стегнах і колінах, ухопіться за штангу ззовні ваших ніг.
- Зберігаючи пряму спину, підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Як тільки штанга перетне ваші коліна, приведіть ваші стегна вперед, щоб повністю встати.
- Повільно опустіть штангу на землю під контролем.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з ривком штанги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з ривком штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з ривком штанги?
Станова тяга з ривком штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з ривком штанги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з ривком штанги для початківців?
Станова тяга з ривком штанги оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
