Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Поради експертів
Під час руху підтримуйте стійкий корпус, щоб стабілізувати тіло й уникнути вигинання нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Стійте спиною до стіни, ноги на ширині плечей.
- Витягніть руки вбік на рівні плечей, долоні повернені вперед.
- Повільно рухайте руками в коловому русі, доторкаючись руками над головою, а потім опускаючи їх до початкового положення.
- Виконуйте рух у обох напрямках - за годинниковою та противагодинниковою стрілкою.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Найширші20%
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'?
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Найширші, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' для початківців?
Так, Стійка з опорою на стіну 'навколо світу' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
