Жим гирею 'гойдалка'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на контрольованому темпі та плавному черговому русі, щоб зберігати напругу на плечах та залучити корінь.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці на рівні плечей.
- Підніміть одну гирю вгору, опускаючи іншу на рівень плечей.
- Повторюйте підйом і опускання гирі між руками в русі пилки.
- Напрягайте корінь та уникайте хитання тіла.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим гирею 'гойдалка' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гирею 'гойдалка' в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гирею 'гойдалка'?
Жим гирею 'гойдалка' в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гирею 'гойдалка'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гирею 'гойдалка' для початківців?
Жим гирею 'гойдалка' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
