Відведення назад з пляшкою
Поради експертів
Заблокуйте лікоть поруч з тілом, щоб забезпечити повне залучення трицепса.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, трохи зігнутими колінами, тримаючи пляшку в одній руці.
- Навіть трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Натисніть пляшку назад, випрямляючи руку за собою, доки вона не буде прямою.
- Повільно поверніться до початкового положення.
Відстежуйте Відведення назад з пляшкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення назад з пляшкою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення назад з пляшкою?
Відведення назад з пляшкою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення назад з пляшкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення назад з пляшкою для початківців?
Відведення назад з пляшкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
