Присідання зі штангою над головою
Поради експертів
Почніть з легшої ваги, щоб вивчити техніку та забезпечити мобільність та стабільність плечей перед прогресуванням.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу над головою з широким хватом.
- Присядьте, відштовхуючи таз назад та згинаючи коліна, тримаючи штангу стабільно над головою.
- Тримайте груди вгорі та спину прямо, коли опускаєтеся в присіданні.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання зі штангою над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання зі штангою над головою в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси60%
Другорядний
Сідниці30%
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою над головою?
Присідання зі штангою над головою в першу чергу націлений на Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Сідниці, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання зі штангою над головою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою над головою для початківців?
Присідання зі штангою над головою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
