Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта

Поради експертів

Підтримуйте напругу в корпусі протягом руху, щоб стабілізувати хребет і запобігти надмірному вигинанню спини.

Покрокова інструкція

Встановіть штангу на тренажері Сміт на рівні плечей.
Станьте під штангою і розмістіть її на плечах.
Ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Візьміть штангу, повернувши гачки від себе, та підніміть її над головою до повного випрямлення рук.
Повільно опустіть штангу до рівня плечей контрольованим способом.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі60%

Другорядний

Прес20%

Трицепс20%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта?

Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта для початківців?

Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.