Аддукція стегон лежачи на боці
Поради експертів
Фокусуйтеся на повільні, контрольовані рухи та уникайте використання імпульсу для підйому ноги.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з прямою ногою та зігнутою верхньою ногою, з ногою, розташованою попереду нижньої ноги.
- Підніміть нижню ногу якомога вище від підлоги.
- Повільно опустіть її без дотику до підлоги.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Аддукція стегон лежачи на боці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Аддукція стегон лежачи на боці в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Аддукція стегон лежачи на боці?
Аддукція стегон лежачи на боці в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Аддукція стегон лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Аддукція стегон лежачи на боці для початківців?
Так, Аддукція стегон лежачи на боці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
