Козацьке присідання з ваговою пластиною
Поради експертів
Зберігайте свою вагу переважно на п'ятках, щоб зберегти рівновагу та максимізувати залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, тримаючи гирю на рівні грудей.
- Перенесіть вагу на одну ногу, згинайте коліно, тоді як інша нога залишається прямою.
- Зберігайте згинане коліно в одній лінії з ногою та сідайте у стегна.
- Опустіть тіло, поки стегно згиненої ноги паралельне підлозі.
- Відштовхніться через п'ятку згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на протилежній стороні потрібну кількість разів.
Відстежуйте Козацьке присідання з ваговою пластиною у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Козацьке присідання з ваговою пластиною в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Козацьке присідання з ваговою пластиною?
Козацьке присідання з ваговою пластиною в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Козацьке присідання з ваговою пластиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Козацьке присідання з ваговою пластиною для початківців?
Козацьке присідання з ваговою пластиною оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
