Жим однієї гантелі вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо та лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лавку з гантеллю в одній руці.
- Утримуйте гантелю обома руками під внутрішньою плитою на рівні грудей.
- Натисніть гантелю прямо вгору над грудьми, розгорнувши руки повністю.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед перемиканням рук.
Відстежуйте Жим однієї гантелі вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим однієї гантелі вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс60%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однієї гантелі вузьким хватом?
Жим однієї гантелі вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим однієї гантелі вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однієї гантелі вузьким хватом для початківців?
Жим однієї гантелі вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
