Підтягування підборіддя лежачи
Поради експертів
Уникайте піднімання голови від поверхні; рух повинен бути невеликим і спрямованим на м'язи шиї.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Без піднімання голови, зігніть підборіддя до грудей.
- Утримуйте згин на 5 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування підборіддя лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування підборіддя лежачи в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування підборіддя лежачи?
Підтягування підборіддя лежачи в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування підборіддя лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування підборіддя лежачи для початківців?
Так, Підтягування підборіддя лежачи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
