Жим за голову на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте голову і шию в нейтральному положенні, щоб уникнути напруги, і не опускайте штангу занадто низько, щоб уникнути ущільнення плеча.

Покрокова інструкція

Встановіть штангу Smith machine на висоту, яка є трохи вище ваших плечей у сидячому положенні.
Сідайте і розмістіть лавку так, щоб штанга була безпосередньо за вашою шиєю.
Ухопіть штангу ширше, ніж на ширину плечей.
Візьміть штангу та повільно опустіть її до основи шиї.
Натисніть штангу вгору до повного випрямлення рук, зосереджуючись на використанні ваших плечей.
Повторіть вправу вказану кількість разів.

Відстежуйте Жим за голову на тренажері Сміта у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим за голову на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі60%

Другорядний

Прес20%

Трицепс20%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим за голову на тренажері Сміта?

Жим за голову на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим за голову на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим за голову на тренажері Сміта для початківців?

Жим за голову на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.