Жим лежачи з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена та зберігайте напругу в стрічці протягом всього руху для максимальної ефективності.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку зі стрічкою, закріпленою під лавкою або навколо міцного об'єкта позаду вас.
- Взявши кінці стрічки обома руками, почніть з випростаними руками над грудьми.
- Опустіть руки до грудей, згинаючи лікті в боки.
- Натисніть руки назад до початкового положення, повністю випроставши руки.
- Повторіть вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим лежачи з еспандером в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи з еспандером?
Жим лежачи з еспандером в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи з еспандером для початківців?
Жим лежачи з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
