Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Поради експертів
Тримайте штангу близько до вашого тіла, коли ви піднімаєте її, тягнучи її вздовж вашого тулуба, щоб зберегти напругу в біцепсах.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте штангу підхватом, руки на ширині плечей.
- Тримайте лікті назад і близько до тулуба, коли ви піднімаєте штангу, тягнучи її вздовж вашого тіла.
- Стисніть біцепс у верхній точці підйому.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс50%
Плечі30%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла?
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла для початківців?
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
