Олімпійське присідання зі штангою
Поради експертів
Підтримуйте високе положення штанги та вертикальний корпус протягом присідання, щоб імітувати стиль олімпійського важкоатлетичного підйому та максимізувати залучення квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Розмістіть штангу на верхній частині спини та трапеціях, зручно ухопивши штангу.
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи вигнуті назовні.
- Напружте корпус і опустіться в глибоке присідання, тримаючи груди вгорі та коліна відповідно до пальців ніг.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
