Олімпійське присідання зі штангою
Поради експертів
Підтримуйте високе положення штанги та вертикальний корпус протягом присідання, щоб імітувати стиль олімпійського важкоатлетичного підйому та максимізувати залучення квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Розмістіть штангу на верхній частині спини та трапеціях, зручно ухопивши штангу.
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи вигнуті назовні.
- Напружте корпус і опустіться в глибоке присідання, тримаючи груди вгорі та коліна відповідно до пальців ніг.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Олімпійське присідання зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Олімпійське присідання зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Олімпійське присідання зі штангою?
Олімпійське присідання зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Олімпійське присідання зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Олімпійське присідання зі штангою для початківців?
Олімпійське присідання зі штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
