Присідання на тренажері (диски)
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'яти та тримайте коліна в лінії з пальцями ніг, щоб уникнути напруги в колінах.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте машину під свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Ступайте на платформу та розмістіть плечі під опорами.
- Ухопіться за ручки для стабільності та станьте з ногами на ширині плечей.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Присідайте, поки ваші стегна не стануть паралельними до підлоги.
- Відштовхуйтеся через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання на тренажері (диски) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на тренажері (диски) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна24%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на тренажері (диски)?
Присідання на тренажері (диски) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на тренажері (диски)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на тренажері (диски) для початківців?
Присідання на тренажері (диски) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
