Крок на платформу з власною вагою (V2)
Поради експертів
Приводьте через п'яту передньої ноги, щоб краще залучити сідниці та м'язи стегна. Тримайте груди вгорі та плечі назад протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте перед лавкою або сходами.
- Покладіть одну ногу на сходи, натискаючи на п'ятку.
- Підніміть тіло, поки передня нога не випрямиться.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній нозі перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Крок на платформу з власною вагою (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок на платформу з власною вагою (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси35%
Задня поверхня стегна35%
Сідниці30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок на платформу з власною вагою (V2)?
Крок на платформу з власною вагою (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок на платформу з власною вагою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок на платформу з власною вагою (V2) для початківців?
Так, Крок на платформу з власною вагою (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
