Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваші лікті були спрямовані вперед, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з кабельною машиною за вами, з блоком встановленим на найвищому положенні.
- Дотягніться назад і схопіть ручки обома руками, долоні повернені вперед.
- Зберігаючи нерухомими лікті, згортайте ручки до вух.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою?
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою для початківців?
Сидяче підтягування на біцепс з тросом над головою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
