Тяга на задні дельти на тросі
Поради експертів
Тримайте спину прямою і зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів для тяги, а не на біцепсах.
Покрокова інструкція
- Встановіть кабельну машину на низьке положення та прикріпіть ручку.
- Стійте обличчям до машини, ухопіть ручку однією рукою та крокніть назад у статичному положенні.
- Витягніть ручку до обличчя, тримаючи лікоть високо та убік.
- Скорочуйте лопатки в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Тяга на задні дельти на тросі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга на задні дельти на тросі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на задні дельти на тросі?
Тяга на задні дельти на тросі в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга на задні дельти на тросі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на задні дельти на тросі для початківців?
Тяга на задні дельти на тросі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
