Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Поради експертів
Тримайте верхню руку нерухомо і рухайте лише передпліччя. Уникайте розмаху гантелі та підтримуйте напругу в біцепсах протягом усього вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання рук зі слегка повернутим тулубом в бік.
- Ухопіть гантель під рукою та розташуйте задню частину верхньої руки на лавці.
- Згинайте гантель до плеча, тримаючи верхню руку нерухомо.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба?
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба для початківців?
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
