Розгинання стегон в тренажері (V2)
Поради експертів
Переконайтеся, що ви зберігаєте нейтральну хребет та використовуєте ягодиці для виконання руху, уникайте надмірного згинання спини.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся обличчям вниз на лаві ручного тренажера, з вашими стегнами трохи за межею подушки.
- Закріпіть ваші ноги під підніжжям.
- Тримайте ноги прямими та підніміть їх, стискаючи ягодиці, зберігаючи голову та хребет у нейтральному положенні.
- Підніміться, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від голови до п'ят.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання стегон в тренажері (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання стегон в тренажері (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання стегон в тренажері (V2)?
Розгинання стегон в тренажері (V2) в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання стегон в тренажері (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання стегон в тренажері (V2) для початківців?
Розгинання стегон в тренажері (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
