Трицепсове відведення з еспандером лежачи
Поради експертів
Тримайте верхні руки нерухомими і рухайте лише передпліччями, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Утримуйте стрічку обома руками і випряміть руки над грудьми.
- Закріпіть стрічку, натискаючи ногами або прикріпивши її до низької опори позаду вас.
- Згинайте лікті, опускаючи руки до лоба.
- Випрямляйте руки до початкового положення, акцентуючи роботу трицепсів.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Трицепсове відведення з еспандером лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Трицепсове відведення з еспандером лежачи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трицепсове відведення з еспандером лежачи?
Трицепсове відведення з еспандером лежачи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Трицепсове відведення з еспандером лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трицепсове відведення з еспандером лежачи для початківців?
Так, Трицепсове відведення з еспандером лежачи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
