Станова тяга зі штангою
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину і напружуйте корпус під час підйому, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами на ширині стегон з грифом над шнурками взуття.
- Згинайтеся в стегнах і колінах і ухопіть гриф обома руками.
- Тримайте спину прямою, груди вгорі і корпус напруженим, піднімаючи гриф, розгинаючи стегна та коліна.
- Встаньте прямо у верхній точці руху, не нахиляючись назад.
- Опустіть гриф до підлоги, нахилившись в стегнах і згинаючи коліна.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга зі штангою?
Станова тяга зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Найширші, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга зі штангою для початківців?
Станова тяга зі штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
