Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Поради експертів
Утримуйте спину прямою і зосередьтеся на стисканні лопаток, щоб повністю залучити задні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, стрічка під ногами.
- Схиліться трохи вперед, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте стрічку обома руками, долоні повернуті одна до одної.
- Витягніть стрічку до грудей, тримаючи лікті відведеними вбік.
- Повільно поверніться в початкове положення і повторіть.
Відстежуйте Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Трапеції20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт?
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт для початківців?
Так, Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
