Жим на тренажері на похилій лавці
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші зап'ястя знаходяться в одній лінії з ліктями, щоб уникнути непотрібного напруження на зап'ястях та повністю залучити грудні м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений лавці та розмістіть ноги під підніжками.
- Схопіть ручки долонями вниз.
- Натисніть на ручки, випрямляючи руки, видихаючи.
- Повільно поверніться до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Жим на тренажері на похилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим на тренажері на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим на тренажері на похилій лавці?
Жим на тренажері на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим на тренажері на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим на тренажері на похилій лавці для початківців?
Жим на тренажері на похилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
